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减肥不能急于求成，要一步一步来，小编为各大爱美女性独家定制了一款女士减肥食谱，想要健康减肥的女性绝对不容错失！ Monday 跑步+有氧训练+饮食 跑步：跑步机的速度设置在7.00，跑步的时间建议跑40分钟，慢走30分钟。 有氧训练：不负重蹲30次热身→深蹲30RM×3组→弓箭步25RM×3组→提踵20RM×3组→股二弯举25RM×3组→后摆腿25RM×3组 今日饮食： 起床后1杯水 早餐：水煮蛋一颗+牛奶一杯+火腿一个 中餐：米饭一碗+菜(比例3：7) 下午茶：苹果一个 晚餐：米饭半碗+菜半份 Tuesday 跑步+仰卧起坐+有氧训练 +饮食 跑步：跑步机的速度设置在7.00，跑步的时间建议跑40分钟，慢走30分钟。 仰卧起坐：跑步热身之后立马做仰卧起坐，刚开始做根据自己的情况来选择运动量的大小，可以选择20个为一组，中间休息1分钟，一共四组。 有氧训练：不负重蹲30次热身→深蹲30RM×4组→弓箭步25RM×4组→提踵20RM×4组→股二弯举25RM×4组→后摆腿25RM×4组 今日饮食： 起床后1杯水 早餐：水煮蛋一颗+稀饭一碗 中餐：米饭一碗+菜(比例3：7) 下午茶：香蕉一个 晚餐：稀饭+菜半份 Wednesday 跑步+仰卧起坐+有氧训练+ 饮食 跑步：跑步机的速度设置在7.00，跑步的时间建议跑40分钟，慢走30分钟。 仰卧起坐：跑步热身之后立马做仰卧起坐，刚开始做根据自己的情况来选择运动量的大小，可以选择20个为一组，中间休息1分钟，一共四组。 有氧训练：热身→曲腿仰卧起坐(或腿放凳上)30RM×4组→支撑抬腿(或坐姿抬腿)25RM×4组→支撑抬腿转体(或坐姿抬腿转体)25RM×6组(左右侧各3组)→负重转体50RM×4组 今日饮食： 起床后1杯水 早餐：全麦吐司一片+脱脂牛奶一杯+水煮蛋一个 中餐：米饭一碗+菜(比例3：7) 下午茶：苹果一个 晚餐：蔬菜汤 Thursday 跑步+有氧训练+ 饮食 跑步：跑步机的速度设置在7.00，跑步的时间建议跑40分钟，慢走30分钟。 有氧训练：热身→曲腿仰卧起坐(或腿放凳上)30RM×5组→支撑抬腿(或坐姿抬腿)25RM×5组→支撑抬腿转体(或坐姿抬腿转体)25RM×6组(左右侧各3组)→负重转体50RM×5组 今日饮食： 起床后1杯水 早餐：水煮蛋一颗+牛奶一杯+火腿一个 中餐：米饭一碗+菜(比例3：7) 下午茶：苹果一个 晚餐：米饭半碗+菜半份 Friday 跑步+有氧训练 + 饮食 跑步：跑步机的速度设置在7.50，跑步的时间建议跑40分钟，慢走30分钟。 有氧训练：不负重蹲30次热身→深蹲30RM×4组→弓箭步25RM×4组→提踵20RM×4组→股二弯举25RM×4组→后摆腿25RM×4组 今日饮食： 起床后1杯水 早餐：燕麦粥一碗 中餐：米饭一碗+菜(比例3：7) 下午茶：香蕉一个 晚餐：蔬菜汤 Saturday 跑步++仰卧起坐+有氧训练+ 饮食 跑步：跑步机的速度设置在7.50，跑步的时间建议跑40分钟，慢走30分钟。 仰卧起坐：跑步热身之后立马做仰卧起坐，刚开始做根据自己的情况来选择运动量的大小，可以选择20个为一组，中间休息1分钟，一共四组。 有氧训练：不负重蹲30次热身→深蹲30RM×4组→曲腿仰卧起坐(或腿放凳上)30RM×4组→支撑抬腿(或坐姿抬腿)25RM×4组→支撑抬腿转体(或坐姿抬腿转体)25RM×6组(左右侧各3组)→负重转体50RM×4组 今日饮食： 起床后1杯水 早餐：全麦吐司一片+脱脂牛奶一杯+水煮蛋一个 中餐：米饭一碗+菜(比例3：7) 下午茶：苹果一个,醋泡香蕉一份 香蕉、酿制型果醋以及黑糖的香蕉醋减肥法源自日本，每天三餐时间喝三汤匙香蕉醋就能达到减肥的作用。按照此方法，一个月可以轻8斤左右。这种香蕉醋可以直接喝，也可以用冷开水稀释，可以在饭前喝也可以在饭后，如果在饭后，可以相隔15-30分钟再饮用。一边喝醋一边还可以吃香蕉，有利于加速脂肪消耗，增加饱腹感，从而达到减肥瘦身的功效。 晚餐：蔬菜汤 Sunday休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等+饮食 建议游泳1～2小时。 今日饮食： 起床后1杯水 早餐：燕麦粥一碗 中餐：蔬菜粥(比例3：7)
下午茶：苹果一个
晚餐：蔬菜汤  淘店 贾氏贡醋品牌店
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