明天尝试一口气10公里，大家有推荐的路线没

跟老于一起跑吧？于国社。

41^# 2022-9-19 18:13 评论(0) 收起评论

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我受惊了 发表于 2022-9-17 22:48
在业余跑者队伍里算入门级，和部队上要求相比，不及格

年龄不一样不和部队比，二十年前我当兵5公里21分钟。从今年2月开始每周2次，一次6或7公里，跑过2次8公里在，没有跑过10公里。部队是挖掘身体潜能，现在中年人是有氧无伤跑，目的不一样的。我现在平均配速6分，到体育场塑跑道地软配速更快。

42^# 2022-9-24 11:50 评论(0) 收起评论

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一直忙于工作，未及时进来结尾，接下来讲讲9月18日跑步10公里的感受。

当天选择的路线是洛浦公园南岸乐道，之所以选择这条路线是因为南岸比北岸的人少。从西苑桥出发，经王城桥、牡丹桥、一直跑到洛阳桥，长度6公里，返回跑到王城桥西约500米处正好10公里。

跑完5公里时已经精疲力尽，就想停下来休息，不过这时候还有1000米到乐道东边的终点，也就是龙门大道的进出口位置，所以咬着牙往前跑，想着就算休息也要突破到6公里。

跑到6公里位置后，快速圆弧型返回，这时候明显体力不支了，朝远处望了望，眼睛闭着凭记忆跑，自己都感觉速度下降了很多。再睁眼看一下路，再闭上眼跑，就这样跑到了7公里位置。

可能是出汗太多的原因，这时候感觉身体比较轻，没有一开始5公里那么沉了，两条腿机械式往前跑，完全靠意志在支撑着。

手机里下载的是“Keep ”APP，每完成1公里都有语音播报，语音播报“您已跑步8公里，用时X X分钟”，正好有迎面散步过来的两个小姐姐，我的余光看到她俩一幅崇拜的表情，我知道她俩听到了。

40出头的男人，对于异性赞许的目光是挺不住的，我稳了稳身躯，迈开步子尽可能跑步姿势好看点，就这样跑到了9公里。

还剩最后1公里，越是接近胜利，心里面越是喜悦。身体已到极限，最后500米的时候心里想冲刺，又担心会造成心率过高前功尽弃，所以没敢尝试，匀速往前最终完成了艰难的10公里。

43^# 2022-9-24 18:08 评论(0) 收起评论

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10公里确实很累，亲身体验，想想大家劝我循序渐进是有道理的，完成10公里不仅要体力，还要有一定的意志。

44^# 2022-9-24 18:09 评论(0) 收起评论

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沿滨河南路一路跑到宜阳

45^# 2022-9-25 09:26 评论(0) 收起评论

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羡慕楼主把去健身房的钱都省了，跑一年后总结一下经验教训给大家啊

46^# 2022-9-25 09:40 评论(0) 收起评论

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健身宜长期坚持，而非一惊一炸

47^# 2022-9-25 10:00 评论(0) 收起评论

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我受惊了 发表于 2022-9-24 18:09
10公里确实很累，亲身体验，想想大家劝我循序渐进是有道理的，完成10公里不仅要体力，还要有一定的意志。

从5公里进阶到10公里跨度有点大，还是循序渐进比较稳妥，建议一周增加一公里。
如果跑的很累，提步频降速，身体负担会小很多。是不是累有一个参考就是尽量鼻呼吸。40岁的有氧心率应该在140左右，还是有氧跑吧，轻松持久！

48^# 2022-9-25 12:09 评论(0) 收起评论

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跑步间隔时间太长也不好，18号到今天有继续跑吗？跑一天要休息好几天就得不偿失了，还不如5公里跑一休一或跑二休一效果好。

49^# 2022-9-25 12:12 评论(0) 收起评论

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跑步10km，还是要悠着点，开始2-3公里有意的压低一点速度，到跑步后期体力才跟的上。在洛浦公园北岸，自西向东有点微下坡，跑步稍微轻松一些，跑步时可以先向西跑，返回时会省力一点。

50^# 2022-9-26 08:41 评论(0) 收起评论

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10公里等于1万米，何必这么玩命

51^# 2022-9-27 09:39 评论(0) 收起评论

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