【论坛259】太极拳的有效养生

      太极拳是一种传统的武术及养生方法。

      学练太极拳的人很多，身体有明显改善的却较少，有些甚至错误的练坏了腰、腿、膝盖等。如何正确认识太极拳的养生方式，如何用几个动作来缓解身体病痛，提升身体的自愈能力。

      元月20日，在星期六文化公益论坛李冰川老师带着大家一起找到疾病根源，打开身体“开关”，从太极、阴阳、中医、养生等角度，讲述了太极运动的良好养生方法。

      一、太极是种文化，是种思维方式，你每天演练的不仅仅是一套拳，他会浸入您的骨髓，让您清晰冷静的看待一件事或一个人，而不被外在的表象和环境影响您的判断！

      老子曾说：自知者明。

      一个人的身体健康程度，与其对身体的觉知程度成正比。
      也就是说，如果有谁身体出了大的问题，一定是对身体运行机理的无知与无觉妨碍了你。
      我们心中存有多少无知与偏见，身体就会遭遇多少痛苦和磨难。   

  

沙发 2018-1-21 20:29 评论(0) 收起评论

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板凳 2018-1-21 20:29 评论(0) 收起评论

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      二、用太极的整体观和阴阳消长来理解中医，用天人合一的自然生活来感悟中医；用中医的视角来了解身体机理，发现身体关窍，找到牵一发动全身的关键部位，用太极拳的运动形式来疏通身体气机和水液平衡，启动先天元气，用先天的养生来丰富后天和养生。达到简单、方便、无副作用的有效结果。      

      阴阳的观念首先是对立而言的，如太阳为阳，月亮为阴；男人为阳，女人为阴；热为阳，寒为阴；后背为阳，前胸为阴；表为阳，里为阴；上为阳，下为阴；实为阳，虚为阴。没有对立则无所谓阴阳。

地板 2018-1-21 20:30 评论(0) 收起评论

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      阴阳的概念亦有很大的变动性，在不同的参照物下，同一个东西的阴阳属性可能会变化。如以脏腑来讲，五脏为阴，六腑为阳；但若就五脏来讲，五脏中的肝肾处下为阴，心肺居上为阳；再就心肺来说，心为阳，肺为阳中之阴；再以肺来讲，肺亦有阴阳。所以《阴阳离合论》说“阴阳者，数之可十，推之可百，数之可千，推之可万。万之大，不可胜数，然其要一也”。

      身体的很多病都是因为身体内在的瘀堵，浊物可看大便，浊水可看小便，浊气可见打嗝放屁！要让腹中清，一靠身体的正气是否充盈，二要靠外力给予激活清理。方法太多，可用药、可推腹、可拔罐、可针灸，也可跳舞，更可练习太极的丹田内转、棚捋挤按！理通了，方法万千！

5^# 2018-1-21 20:31 评论(0) 收起评论

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      三、运动是可以舒展筋骨、畅达经络、影响到气血运行的活动方式，如达不到这种效果，则是活动，运动可以强健身体，而活动和劳动则未必。
      我们总是希望找到一个最好的运动方式，其实适合您的才是最好。性别不同，身体状态不同，适合每个人的最佳方式就像人的长相一样，各不相同。即使同一个人，不同年龄段的运动方式也各有区别。

      任何运动方式都有规范的要求，都是一把双刃剑，方法正确、力度适合了，您会越来越好，否则，您会因为”运动”造成身体的二次伤害。

6^# 2018-1-21 20:32 评论(0) 收起评论

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      四、治病条件：

      A、对身体生理、病理的清晰了解

      B、对所用方式的科学正确把握

7^# 2018-1-21 20:34 评论(0) 收起评论

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      五、疾病调理原则：

      整体观：人是一个生命的整体

      辩证观：阴阳

      全息观：全身无处不全息

      名家经验特效：治皮、治骨、治末端

      身体有皮毛、皮肤、肌肉、骨骼等组织，有气血循环、淋巴循环、体液循环和髓脑循环等。在任何组织和循环系统做文章都可以有效调理身体。      

      但脏腑组织有针对性，要落脏（找到根源），循环系统有快慢，调理起来速度也不尽相同，如水液循环较慢，气血循环就快（如针灸）淋巴循环更快，最快的是髓脑循环，当下就有感觉。

8^# 2018-1-21 20:35 评论(0) 收起评论

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      六、陈式太极拳的动作特点及养生作用

               1、整体性：一动无有不动（手、脚、脚踝、小腿、大腿、大臂、小臂、手腕）。

               2、四肢缠绕，含胸拔背（即抻筋拉皮）。

               3、旋腕转踝，强调劳宫穴与涌泉穴的重要性（末端）。

               4、螺旋缠绕，沉肩坠肘，有效刺激、三里、陵泉、曲池、尺泽等重要穴位。

9^# 2018-1-21 20:37 评论(0) 收起评论

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           5、拧腰旋胯，丹田内转，有效活动脏腑，特别是下玄关。

           6、制心一处，敛神养心。

           7、腹式呼气，增进心肺功能，安神养心。

           8、虚灵顶劲，敛臀圆裆，无不是对脊柱对拉拔长下的松柔旋转。

           9、对身体重要关窍的良性刺激（宗筋、神阙、百会、会阴等）。

           10、适当发力，加大血液回流功能。

10^# 2018-1-21 20:38 评论(0) 收起评论

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      七、有效运动的条件

      A、动作正确；

      B、学习阶段的次第顺序；

      C、动作的不断纠正和完善；

      D、身体阶段性的诊断和运动重点确定；

      E、不懈坚持。

      另外，要避免太极人的文化病干扰，各种理由的放弃。

11^# 2018-1-21 20:39 评论(0) 收起评论

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      八、我练的太极拳为何养生效果不明显？
      1、初期：

      贪：（快、感觉）

      缺：基本功、活动量的把握、关键部位的强调
      2、中期：

      贪套路、重表演、不分腰胯、不懂身体
      3、中后期：

      缺（心性修习、目标偏离、核心概念错误、不懂《阴阳》医理）

12^# 2018-1-21 20:42 评论(0) 收起评论

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        九、太极的养生方式如何适应现代人？
        1、站桩入手，简单有效
        2、分解太极，容易掌握
       3、身体会说话，疗效是根本
       4、发挥中医优势，让参与者受益的不仅仅是身体，还有美丽、事业、家庭、未来……

13^# 2018-1-21 20:45 评论(0) 收起评论

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      十、站桩的养生作用

        1、孰能浊以静之徐清?孰能安以动之徐生------《道德经》

        2、太极的捧为坎、按为兑，从肾肺两脏入手，启动身体动力

        3、抻筋拔骨，养生核心

        4、练养心神，养生根本

        5、强调呼吸，多重作用

        6、强化髓脑循环，回归先天养生系统

14^# 2018-1-21 20:47 评论(0) 收起评论

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       十一、失眠病理分析及对治

       失眠：

       夜晚，阳不入阴，夜不能寐；

      白天，阴不入阳，昏沉无力。

      1、12点以前不能入睡的是肝火旺，可在中指尖中冲穴点刺放血。

      2、12点后不能入睡是想的太多，可在太阳穴刺血罐。

      3、1--3点失眠是肝气郁结，可推按脚上一二脚趾间的太冲穴。

      4、3--5点是肺经的问题，可刺激小节穴。

      5、对于多梦的可在脾胃经上刺激历兑穴和隐白穴。

      6、如是中风烦躁引起的失眠可刺激大拇指指关节的大骨穴。

15^# 2018-1-21 20:48 评论(0) 收起评论

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      解决失眠：（仅）一个动作

      太极混元桩----（太极起势）

      优势：不用辩证、不吃药、无痛苦、无副作用，见效快。

      具体方法如下：

​      两足并行开立，与肩同宽，或比肩稍宽。两足尖指向正前方，或略成八字。

      两腿屈膝下蹲，重心放在两腿之间，足心含虚，全足踏实。

      上体自然正直，头顶起、裆落下，精神提起，含胸拔背，沉肩坠肘，尾闾中正，立身安舒，其身法基本要领与太极拳架全然相合。

      在屈膝下蹲的同时，两手由两侧回环于胸前。两手十指和掌心遥相对。全身务须有下沉的气势。

16^# 2018-1-21 20:49 评论(0) 收起评论

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      十二、颈椎病太极运动自愈法

      1、松解放松：

      拇指自上而下推按7次；拇指从颈突向棘突拨筋脉自上向下三遍21下；双手四指并拢从棘突向颈突拨推筋脉14次

      2、痛点激活：找出压痛点,用指压2-3分钟。

      3、站桩：（开天辟地）手捧莲花下按，抻拉筋脉10分钟。

      4、启动气机：按通气穴2-3分钟。

17^# 2018-1-21 20:51 评论(0) 收起评论

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      5、点穴：主穴：外关穴、阴谷穴，各2-3分钟；副穴：合谷穴（第一颈椎）各2-3分钟；列缺穴（二三四颈椎）。曲池穴（五六七颈椎）。

      6、颈椎活动：羊摆头9次、仙鹤点水9次、抻筋拔背21次、舌头写字上下左右中、活动手腕脚腕。

      7、手机刮痧。

      8、活动患处。

18^# 2018-1-21 20:53 评论(0) 收起评论

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19^# 2018-1-21 20:54 评论(0) 收起评论

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20^# 2018-1-21 20:54 评论(0) 收起评论

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21^# 2018-1-21 20:54 评论(0) 收起评论

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22^# 2018-1-21 20:55 评论(0) 收起评论

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23^# 2018-1-21 20:55 评论(0) 收起评论

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24^# 2018-1-21 20:56 评论(0) 收起评论

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25^# 2018-1-21 20:56 评论(0) 收起评论

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26^# 2018-1-21 20:56 评论(0) 收起评论

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27^# 2018-1-21 20:57 评论(0) 收起评论

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感谢李冰川老师的精彩讲解！
感谢星期六论坛的精心组织！
感谢义工的辛勤付出！
感谢千山矿业提供场地！
感谢大家的积极参与！
谢谢大家！

28^# 2018-1-21 20:58 评论(0) 收起评论

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真详实！

29^# 2018-1-21 22:23 评论(0) 收起评论

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太好了。

30^# 2018-1-22 00:16 评论(0) 收起评论

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太极拳及养生统属国学文化，听后颇受启发。

31^# 2018-1-22 08:41 评论(0) 收起评论

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谢谢

32^# 2018-1-31 17:51 评论(0) 收起评论

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