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跑步可以减肥么 要效果得这样做

2020-05-28 07:11 4651人阅读 3人回复 显示全部楼层

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跑步可以减肥么 要效果得这样做

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发表于 2020-5-28 07:11 | 显示全部楼层 |阅读模式

对于跑步运动,人们更多是人其减肥效果,当然跑步也确实能够起到减肥的作用,但是你的会跑才行。那么什么时候以及如何跑步才能减肥呢?如果感兴趣的话,就跟本文一起来好好学习下!

  跑步减肥么

  首先对于你的身材,要看你身上的肉是软软的,松松的,需要塑性的那种还是很结实的,如果是软肉,跑步和游泳是效果奇佳的,若是第二种,要针对饮食调节,要清肠,多喝水食物减肥会更见效。

  怎么跑步能减肥呢?当然是每天都要坚持练习才行,因为每天坚持跑步才能够减肥的,跑步可以说是为数不多的可以锻炼到全身的运动,包括手臂、腹部、腿部这些容易推积脂肪的地方都能够锻炼到。

  如果你每天都能坚持跑步的话,基本上在一个半月后就能够有明显的效果了,可能在这期间体重可能会所反弹,但是不要害怕,只要坚持到一个半月后,体重的下降就会稳定下来,一般来说两个月内瘦20斤是没有问题的。

  啥时候跑最好

  跑步的最佳时间?一天最适合跑步的时间段是在下午的5-6点这段时间,因为这个时间是人体运动细胞以及新陈代谢最活跃的时间。其次是晚上的8-9点,这个适合人们一般吃完晚饭有2-3个小时了,如果这个时间去跑步的话,对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非常好的效果,而且晚上跑步还能提高睡眠质量,让你第二天精力更加充沛。

  尽量不要早晨去跑步。我们许多人可能都会觉得早上去跑步是最好的时间段,其实不然。早晨的空气质量是一天中最差的阶段,特别是有雾气的早晨。而且早晨人体刚刚从睡眠中醒来,是不适合做大强度运动的。

  跑步减肥注意点

只在乎体重秤上的数字:跑步是塑形下半身最好的运动之一,因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密,尽管你在称体重发现并未减掉多少斤,但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善,照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。

  跑步前没有热身:热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段,它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。


  跑步的动作:脚跟落地,这是跑步减肥最主要的技巧,可以避免小腿变粗。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。(参考网站:39健康网)


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发表于 2020-7-3 09:03 | 显示全部楼层
我就是小腿粗,前脚掌先落地。刚开始锻炼,快走,准备走一段再开始跑。今天试试用后脚掌落地。
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洛港勇士

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想跑步就是坚持不了,泪  学会计,到东方财校)提升学历还是到东方财校!!!
财务问题,东方财校全力为你解决!65262818
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