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久坐需舒展 推荐8个拉伸动作

2020-05-08 07:51 5285人阅读 0人回复 显示全部楼层

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久坐需舒展 推荐8个拉伸动作

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发表于 2020-5-8 07:51 | 显示全部楼层 |阅读模式

 长时间的坐姿(久坐)是对身体没有好处,而且这也是造成下肢肥胖的重要因素,如何改善是很多白领族非常关心的。其实方法并非那么的难找,只要记住一个词:拉伸!怎么做呢?往下看!

  动作1:找个干净的地方或者有个垫子也行,身体面朝下平躺,弯曲自己膝盖,让小腿往臀部靠拢,然后双手拉住两腿的脚背处,使劲拉起小腿带动上半身挺起,让胸部和大腿部弯曲离开地面。

  动作2:单脚站立,用右手抓住右脚趾头,保持站立位置不变动,然后右手拉住右腿做转动练习,类似一个支点,扇形来回的摆动。做完右边换左边再次进行动作同样的动作要求。

  动作3:坐姿,右脚弯曲,左脚拉直,将右脚放在左脚大腿内侧,左手扶住右大腿部,右手从上往下慢慢的后拉,带动头部和腹部转动,记住与右手用一方向。然后换边进行。

  动作4:首先站立,双手放置背后抱拳拉直,上半身慢慢的往下移动,直至头部完全朝下,手臂保持直伸状态,腿部要挺直不能完全,坚持15秒左右。

  动作5:坐姿,双双腿完全,首先膝盖靠近胸部,两手抓住两边的脚趾头,拉起同边的脚,身体往后倾斜,然后拉直腿部上半身形成一个稳定的角度,记住两边都要拉直。

  动作6:双脚尽量张开,双手两边拉直,慢慢转动左脚,让脚尖面向侧面,身体也是紧随带动左腿下蹲,然后左手撑地,右手压住身体靠近做膝盖处,恢复起始动作换另一边。

  动作7:海狮鼓掌姿势:我们经常在电视上或者现场看过海狮拍掌,整个动作是类似的,不过这个动作手不需要有动作,保持姿势,然后头部从左边和右边回看练习,对颈部拉伸非常有好处。

  动作8:坐姿,脚掌互对,双手放在脚掌交互处。然后上半身往手掌位置移动,直至头部完全放在手上,如此反复练习。

  记住:整套动作差不多10分钟,也就是一个动作30秒左右(有些是两边都要,有些是一分钟)。

  拉伸运动的好处

  其实如果对拉伸有了解的话,大家可以看得出来上面的这些动作都是来自瑜伽运动的,其实很多拉伸运动都是与瑜伽不无联系的。当然瑜伽的好处,自然拉伸也是有的!

1、拉伸可以更好让身体的到放松,因为久坐会让你心情变差,腰、颈、手都感到不舒服,适当的拉伸可以让这些部位不那么难受。

  2、拉伸可以缓和工作的情绪,当然你被工作难题困恼或者突然对工作厌烦的时候,拉伸颈部可以让你来放缓不良情绪的积累,避免情绪爆发从而引发工作的不快。

  3、最大的好处是身体健康,尽管拉伸不然针对运动来的效果好,但是拉伸能够从心理和身体上都让你得到压力的释放,所以,做些拉伸是没有错的,特别是对于久坐的上班族。(99健康网


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