那些在户外惹出的腿部毛病，要如何舒缓？
驴友们总喜欢往外走是因为在户外能让人看到在身边的城市看不见的地方可是在户外毕竟有遇到很多不确定的因素久而久之会惹出一些腿部毛病要如何才能舒缓呢？请继续往下看！缓解每次户外归来，身体难免会有点吃不消，尤其是不经常运动的上班族，小腿酸痛、足部水泡等等小问题接踵而至，小路今天整理了一些补救方法，让你户外运动之后能有效地减少一些痛苦，一起来看看吧.1脚踝酸胀也有徒步爱好者在行进过程中出现脚踝疼痛的情况，脚踝疼痛影响了行进速度。通常是上下坡时脚踝用力比较大，长时间把着力点放在脚踝导致脚踝筋骨挫伤。处理方法徒步中遇到这种情况，应及时调整自己的走路方法，把着力点转移到脚掌等部位，通过变换走路方式来使各个部位轮换休息调整。活动结束后，脚踝涂抹少量红花油，并轻柔的按摩，每次按摩时间在15-20分钟左右，持续一周。2膝盖出问题膝盖是人体最脆弱的关节，很多老驴在风雨交加的环境最容易复发膝盖的旧伤，新驴也很容易得风湿性关节炎和韧带挫伤。处理方法避免膝盖受伤最好带上护膝（保暖型的棉质护膝）并且膝盖处不要过于用力，保持匀速。如果膝盖疲劳性或者风湿性受伤，每天用辣椒水热敷，持续一两个月。也可以每天带两个冰棍儿去健身房蒸桑拿，直到膝盖蒸热了为止。3小腿抽筋长期徒步过程中小腿抽筋是腿部受凉、疲劳运动缺钙和局部神经血管受压几种情况导致的。所以在行进过程中休息时间不要太长，要保持身体不能冷下来，如果冷下来小腿就很容易抽筋了。注意对能量的补充，建议边走边补充一些食品。处理方法平坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节。旋转时动作要连贯，一口气转完一周。肌肉酸痛是运动过量身体分泌的乳酸没有及时排出体外，滞留在肌肉中造成的。活动结束后，可以在浴缸里泡20分钟，然后按摩腿部和臀部肌肉，2、3天后就不酸疼了。
4足弓疼痛长时间走下来，很多爱好者的足弓会有种类似骨折的剧烈疼痛感。这是因为足弓长时间弯曲运动造成的疲劳性损伤，损伤轻的会很痛严重的会骨折。（平足者很少会出现）长期行走后，发现足弓泛红并表皮灼热，这是因为鞋带系的太紧，把鞋舌挤的褶皱了，褶皱的鞋舌和足弓长时间摩擦，导致足弓皮肤摩擦的灼热疼痛。处理方法在足弓处，涂抹少量红花油，并轻柔的按摩，每次按摩时间在15-20分钟左右，持续一周左右。5足部水泡起因是长时间徒步过程中，足底同一部位摩擦过热使表皮与真皮之间缝隙距离拉大，距离拉大后真皮排出的汗水不能通过表皮排出身体，汗水就被挤压在表皮与真皮之间形成水泡，水泡形成后会越来越大，并且真皮有强烈的刺疼感。处理方法· 直径5mm以下的小水泡可以不管它，几天后水泡会慢慢消失，水泡消失后坏死的表皮会慢慢自行脱落，如果感觉小水泡有些疼痛可以涂些碘酒或红药水。
· 脚部的大水泡建议尽快处理。用温水洗干净整个脚，毛巾擦干，用小剪刀在水泡的最边缘剪切一个小口，用手指将水泡里的水擀面式挤出来（尽量不要残留水在泡里）并用卫生棉或高级纸巾吸附水分，水挤出后用电吹风机吹干整个足部，然后用碘酒涂抹水泡四周，开口处尽量不要涂抹。以上工作处理完，2、3个小时真皮与表皮里水分挥发干净后，表皮与真皮会再次附合在一起，原来泛白的表皮会变为暗红色。
这样走路原先的剧烈疼痛会消失，只是原先水泡剪开的小口处会轻微疼痛，已经不会影响正常走路了。后面1、2周坏死的表皮会逐渐脱落，里面又会长出新的表皮。
· 脚趾上的小水泡如果不大就用橡皮胶带包起来，这样走路就不怎末疼了。如果比较大就用针刺放水、消毒、创可贴包扎。
无论多大的水泡，千万不要把水泡表皮全部撕掉，那样走路时你会非常痛苦。
6足部血泡
一般的血泡是在水泡形成后，没有及时处理水泡而继续长途行走，水泡在表皮与真皮之间持续挤压、摩擦把真皮的毛细血管磨破导致出血，血和水泡混合形成很大的血泡。
处理方法· 如果是颜色比较淡的血泡，应该是毛细血管只出了少量的血然后就停止出血了。这样的情况处理方法使用上面足部大水泡的处理方法就可以了。
· 如果是血泡颜色呈暗紫色说明出血较多，准备好消毒用具。剪一个小口缓慢放水，如有持续出血要立即用手止血，然后将血泡里的水挤压干净，等血止住后用酒精棉球消毒并涂红药水。（一般是要别人帮着弄的或者让护士处理一下）
俗话说，千里之行始于足下。如果想走得更加长远的话关于腿部小毛病万万不能忽视各位驴友好好可要好好保养你们的腿部为下一次驴行做更加充足的准备！
页:
[1]