天天吃粗粮和蔬菜 为什么还会便秘？
据说在十个减肥er当中，有11个都很在乎自己能不能每日一便...没办法，排除毒素，才能一身轻松嘛~https://img.alicdn.com/imgextra/i1/1100638574/TB2BlErimcqBKNjSZFgXXX_kXXa_!!0-martrix_bbs.jpg可是我最近遇到了这么一个妹纸，吃的是减脂餐，可是吃了没到半个月，反倒把自己吃成了便秘体质！ 乍一看到她的减脂餐，真的好健康啊~主食都是意面，通心粉，杂粮，薯类食物等等，而蔬菜则大多是水煮的西兰花，胡萝卜等等，配上鸡胸肉，水煮蛋等蛋白质。堪称是减脂餐中的战斗机啊~ 但是为什么她吃了半个月，反而便秘了呢？ 我们再来回顾一下：鸡胸是水煮的，蔬菜是水煮的，杂粮是清蒸的...完全没有油啊~ 吃的不够油和便秘的关系 很多人以为便秘就是吃很多的粗粮和喝水，却发现根本不能改善状况... 那是因为粗纤维食物的确有利于粪便的排出，但前提是肠道要有一定的推动力，而这推动力多来自于肠道中的油脂。 如果没有油脂的润滑，被肠子吸收走了水分的粗纤维食物，会越来越干结，全部堵塞在肠道中，再怎么吃纤维丰富的食物也没有任何效果。 解决便秘的三大核心 1：足够的原材料 很多节食的妹子做不到一天一便，不是因为她们便秘，而是她们吃得少，根本没有足够的原材料。 所以解决便秘的第一步就是：想想自己每天究竟吃进去多少东西。 2：足够的动力 推动肠道蠕动和便便成形的动力有两种：足够的水和足够的脂肪，水能帮助便便成形，而脂肪能帮助润滑，让便便更顺利地排出体外。 所以解决便秘的第二步就是：想想自己每天喝了多少水，吃了多少优质的脂肪。 3：足够的纤维 每天吃太多肉和每天吃太多主食都容易引发便秘，那是因为纤维素不够。 所以解决便秘的第三步就是：想想自己每天吃了多少蔬菜。 4：足够的有益菌 柿子醋中含有丰富的氨基酸和大量具有促进消化功能的酶类，能促进肠道蠕动，维持肠道内环境的菌群平衡，因 此可以治疗习惯性便秘，且没有毒副作用。https://img.alicdn.com/imgextra/i1/1100638574/TB2oKN8pcyYBuNkSnfoXXcWgVXa_!!0-martrix_bbs.jpg
当你想过这四大问题，就能针对自己的不足，找到适当的解决方法了。要记住，不要一便秘，就认为要多吃蔬菜水果，因为你可能缺乏的是足够的主食或是油脂。https://img.alicdn.com/imgextra/i2/1100638574/TB2DvbyxruWBuNjSszgXXb8jVXa_!!0-martrix_bbs.jpg
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