我受惊了 发表于 2022-9-17 19:09

明天尝试一口气10公里，大家有推荐的路线没

我说的一口气10公里不是规范用词，指的是中途不休息，持续跑不停顿。最近一段时间，在洛浦公园尝试过一口气5公里，平均成绩在30分钟左右，这个成绩完全靠毅力在支撑，跑完感觉心脏都要爆炸了，但是和抖音里的大神相比，我只能算是个入门级的菜鸟。
明天想尝试一口气10公里，心里面想的是尽量把成绩跑进65分钟，也不知道能不能成功。现在还没想好在什么地方跑，大家有没有推荐的路线？风景好一点的，这样跑起来不枯燥。



heluoren 发表于 2022-9-17 19:16

步子有点大，我跑多次7-8公里才试10公里，但还是感觉累。

ldh988998 发表于 2022-9-17 19:35

别犯傻

box1106 发表于 2022-9-17 21:14

洛浦公园吧，西苑桥到洛阳桥北岸往返12公里，中间不用停

锄禾11 发表于 2022-9-17 21:40

30分钟5公里不错了循序渐进量力而行

寨中人 发表于 2022-9-17 22:10

不嫌远的话，伊河两岸的堤顶路很不错。不过看你说5公里都要撑着才能跑下来，还是不建议你去尝试十公里了。不要心急，一点一点加量比较合理

一醉成佛 发表于 2022-9-17 22:19

单纯跑步对心肺功能或减脂效果不算最好，建议做间歇极限运动，比如跑一段，做一组波比跳，再跑一段，做一组开合跳，高抬腿，循环着做，会有惊喜。

我受惊了 发表于 2022-9-17 22:43

heluoren 发表于 2022-9-17 19:16
步子有点大，我跑多次7-8公里才试10公里，但还是感觉累。

你比我强，你已经战胜10公里了，我还在尝试，也不知道明天是否成功

我受惊了 发表于 2022-9-17 22:44

ldh988998 发表于 2022-9-17 19:35
别犯傻

没事，我心里有底，谢谢你

我受惊了 发表于 2022-9-17 22:45

贪腐乃万恶之源 发表于 2022-9-17 20:33
您的膝盖愿意吗？珍惜膝盖，杜绝恶意锻炼！

偶尔跑一次十公里应该没啥事，跑步时我会注意，如果出现膝盖疼痛立马停止

我受惊了 发表于 2022-9-17 22:47

box1106 发表于 2022-9-17 21:14
洛浦公园吧，西苑桥到洛阳桥北岸往返12公里，中间不用停

这个路线离我不远，重点考虑，谢谢你

我受惊了 发表于 2022-9-17 22:48

锄禾11 发表于 2022-9-17 21:40
30分钟5公里不错了循序渐进量力而行

在业余跑者队伍里算入门级，和部队上要求相比，不及格

我受惊了 发表于 2022-9-17 22:50

寨中人 发表于 2022-9-17 22:10
不嫌远的话，伊河两岸的堤顶路很不错。不过看你说5公里都要撑着才能跑下来，还是不建议你去尝试十公里了。 ...

你说的这个地方曾开车经过，风景很好，不知道距离多少公里

我受惊了 发表于 2022-9-17 22:50

一醉成佛 发表于 2022-9-17 22:19
单纯跑步对心肺功能或减脂效果不算最好，建议做间歇极限运动，比如跑一段，做一组波比跳，再跑一段，做一组 ...

你说的这个方法过段时间我尝试一下

寻梦拉萨64233 发表于 2022-9-17 22:52

我跟着洛阳一群人早上七点跑过一次半马，真心受不了

我受惊了 发表于 2022-9-17 22:55

寻梦拉萨64233 发表于 2022-9-17 22:52
我跟着洛阳一群人早上七点跑过一次半马，真心受不了

半马我现在水平不够，不敢尝试，担心跑晕过去。你可以啊，经历过半马，21公里3小时内完成

幽栖居士 发表于 2022-9-17 22:56

循序渐进，量力而行。

芳华-刹那 发表于 2022-9-18 06:24

循序渐进，量力而行。

我的洛阳我的国 发表于 2022-9-18 06:55

西苑桥————龙门桥

@元芳. 发表于 2022-9-18 08:07

平湖夜色 发表于 2022-9-18 08:34

马拉松爱好者，赞。
按标准来，最低20km

幸福美满 发表于 2022-9-18 09:16

一醉成佛 发表于 2022-9-17 22:19
单纯跑步对心肺功能或减脂效果不算最好，建议做间歇极限运动，比如跑一段，做一组波比跳，再跑一段，做一组 ...

你身体真好啊

幸福美满 发表于 2022-9-18 09:19

楼主多大年龄啊？坚持锻炼身体多长时间了啊？如果年龄大了还是适量运动，运动时监测心率和血压

360安全浏览器 发表于 2022-9-18 09:26

疯了吗

平淡淡 发表于 2022-9-18 09:59

记得备救护车

古巷 发表于 2022-9-18 13:46

量力而行，不和别人比。

crazyking 发表于 2022-9-18 14:35

我受惊了 发表于 2022-9-17 22:50
你说的这个地方曾开车经过，风景很好，不知道距离多少公里

伊河绿道从龙门北桥到开拓桥11.5公里，跑步确实不错，我经常过去骑车，不过要下穿希望桥、高铁桥、二广高速桥、伊河大桥。建议走伊河西岸绿道。
跑步不要追求速度，把步频提上来，可以下载一些180步频的音乐，踩着点跑。
跑步也可以去隋唐植物园，早上人少。

crazyking 发表于 2022-9-18 14:40

多说一句，如果是为了健康，还是不要追求速度，你快永远有人比你更快，跑出伤病害的是自己。要关注的是心率，保持在有氧区间最好，180-当前年龄。可以用带GPS功能的运动手表，手环也能凑合。我现在是跑一休一，隔天慢摇10公里，配速7或者8，挺舒服的。

我受惊了 发表于 2022-9-18 15:38

谢谢大家，今天上午尝试10公里成功了，不是一般的累，晚一会来上图片和分享体会，下午一直在忙。

洛阳的承德人 发表于 2022-9-19 08:54

5公里能坚持下来，10公里也应该没有问题。但还要循序渐进，5公里坚持一段时间，再冲击10公里。跑步路线，可以参考：自上阳宫向东至洛阳桥，过洛阳桥，从牡丹园穿过，自牡丹桥返回，也有10公里多。

为了明天 发表于 2022-9-19 09:03

如果想多活几年就不要这么拼，适量运动

锋语 发表于 2022-9-19 09:06

我一个女同学，经常跑半马。

诺丁山 发表于 2022-9-19 09:07

坚持五年每天8公里的我，今年已经去正骨医院找了好几回大夫了:lol大夫说腿至少得休息2年，恢复恢复准备转战游泳去。

imzlg 发表于 2022-9-19 10:40

一醉成佛 发表于 2022-9-17 22:19
单纯跑步对心肺功能或减脂效果不算最好，建议做间歇极限运动，比如跑一段，做一组波比跳，再跑一段，做一组 ...

这个建议好，我准备试一下

幸福美满 发表于 2022-9-19 11:24

诺丁山 发表于 2022-9-19 09:07
坚持五年每天8公里的我，今年已经去正骨医院找了好几回大夫了大夫说腿至少得休息2年，恢复恢复准备转 ...

长时间游泳很无聊，你试一下椭圆仪上面跑怎么样啊？

诺丁山 发表于 2022-9-19 11:41

幸福美满 发表于 2022-9-19 11:24
长时间游泳很无聊，你试一下椭圆仪上面跑怎么样啊？

椭圆仪我这腿也受不住，长期跑步，膝盖上四个毛病。只能休息。哎！悔不当初啊

洛阳的承德人 发表于 2022-9-19 14:15

诺丁山 发表于 2022-9-19 09:07
坚持五年每天8公里的我，今年已经去正骨医院找了好几回大夫了大夫说腿至少得休息2年，恢复恢复准备转 ...
可能还是跑步姿势不协调。蹬自行车怎么样？

诺丁山 发表于 2022-9-19 14:57

洛阳的承德人 发表于 2022-9-19 14:15
可能还是跑步姿势不协调。蹬自行车怎么样？

嗯，也可能，先歇歇再看看有什么运动可以参加的。谢谢你的建议。

幸福美满 发表于 2022-9-19 16:41

诺丁山 发表于 2022-9-19 14:57
嗯，也可能，先歇歇再看看有什么运动可以参加的。谢谢你的建议。

去划船怎么样？

诺丁山 发表于 2022-9-19 17:46

幸福美满 发表于 2022-9-19 16:41
去划船怎么样？

谢谢你的建议，我闲了试试。
页: [1] 2
查看完整版本: 明天尝试一口气10公里，大家有推荐的路线没