【论坛259】太极拳的有效养生
太极拳是一种传统的武术及养生方法。 学练太极拳的人很多，身体有明显改善的却较少，有些甚至错误的练坏了腰、腿、膝盖等。如何正确认识太极拳的养生方式，如何用几个动作来缓解身体病痛，提升身体的自愈能力。 元月20日，在星期六文化公益论坛李冰川老师带着大家一起找到疾病根源，打开身体“开关”，从太极、阴阳、中医、养生等角度，讲述了太极运动的良好养生方法。一、太极是种文化，是种思维方式，你每天演练的不仅仅是一套拳，他会浸入您的骨髓，让您清晰冷静的看待一件事或一个人，而不被外在的表象和环境影响您的判断！ 老子曾说：自知者明。 一个人的身体健康程度，与其对身体的觉知程度成正比。
也就是说，如果有谁身体出了大的问题，一定是对身体运行机理的无知与无觉妨碍了你。
我们心中存有多少无知与偏见，身体就会遭遇多少痛苦和磨难。
二、用太极的整体观和阴阳消长来理解中医，用天人合一的自然生活来感悟中医；用中医的视角来了解身体机理，发现身体关窍，找到牵一发动全身的关键部位，用太极拳的运动形式来疏通身体气机和水液平衡，启动先天元气，用先天的养生来丰富后天和养生。达到简单、方便、无副作用的有效结果。 阴阳的观念首先是对立而言的，如太阳为阳，月亮为阴；男人为阳，女人为阴；热为阳，寒为阴；后背为阳，前胸为阴；表为阳，里为阴；上为阳，下为阴；实为阳，虚为阴。没有对立则无所谓阴阳。
阴阳的概念亦有很大的变动性，在不同的参照物下，同一个东西的阴阳属性可能会变化。如以脏腑来讲，五脏为阴，六腑为阳；但若就五脏来讲，五脏中的肝肾处下为阴，心肺居上为阳；再就心肺来说，心为阳，肺为阳中之阴；再以肺来讲，肺亦有阴阳。所以《阴阳离合论》说“阴阳者，数之可十，推之可百，数之可千，推之可万。万之大，不可胜数，然其要一也”。 身体的很多病都是因为身体内在的瘀堵，浊物可看大便，浊水可看小便，浊气可见打嗝放屁！要让腹中清，一靠身体的正气是否充盈，二要靠外力给予激活清理。方法太多，可用药、可推腹、可拔罐、可针灸，也可跳舞，更可练习太极的丹田内转、棚捋挤按！理通了，方法万千！
三、运动是可以舒展筋骨、畅达经络、影响到气血运行的活动方式，如达不到这种效果，则是活动，运动可以强健身体，而活动和劳动则未必。
我们总是希望找到一个最好的运动方式，其实适合您的才是最好。性别不同，身体状态不同，适合每个人的最佳方式就像人的长相一样，各不相同。即使同一个人，不同年龄段的运动方式也各有区别。 任何运动方式都有规范的要求，都是一把双刃剑，方法正确、力度适合了，您会越来越好，否则，您会因为”运动”造成身体的二次伤害。
四、治病条件： A、对身体生理、病理的清晰了解 B、对所用方式的科学正确把握
五、疾病调理原则： 整体观：人是一个生命的整体 辩证观：阴阳 全息观：全身无处不全息 名家经验特效：治皮、治骨、治末端 身体有皮毛、皮肤、肌肉、骨骼等组织，有气血循环、淋巴循环、体液循环和髓脑循环等。在任何组织和循环系统做文章都可以有效调理身体。 但脏腑组织有针对性，要落脏（找到根源），循环系统有快慢，调理起来速度也不尽相同，如水液循环较慢，气血循环就快（如针灸）淋巴循环更快，最快的是髓脑循环，当下就有感觉。
六、陈式太极拳的动作特点及养生作用 1、整体性：一动无有不动（手、脚、脚踝、小腿、大腿、大臂、小臂、手腕）。 2、四肢缠绕，含胸拔背（即抻筋拉皮）。 3、旋腕转踝，强调劳宫穴与涌泉穴的重要性（末端）。 4、螺旋缠绕，沉肩坠肘，有效刺激、三里、陵泉、曲池、尺泽等重要穴位。
5、拧腰旋胯，丹田内转，有效活动脏腑，特别是下玄关。 6、制心一处，敛神养心。 7、腹式呼气，增进心肺功能，安神养心。 8、虚灵顶劲，敛臀圆裆，无不是对脊柱对拉拔长下的松柔旋转。 9、对身体重要关窍的良性刺激（宗筋、神阙、百会、会阴等）。 10、适当发力，加大血液回流功能。
七、有效运动的条件 A、动作正确； B、学习阶段的次第顺序； C、动作的不断纠正和完善； D、身体阶段性的诊断和运动重点确定； E、不懈坚持。 另外，要避免太极人的文化病干扰，各种理由的放弃。
八、我练的太极拳为何养生效果不明显？
1、初期： 贪：（快、感觉） 缺：基本功、活动量的把握、关键部位的强调
2、中期： 贪套路、重表演、不分腰胯、不懂身体
3、中后期： 缺（心性修习、目标偏离、核心概念错误、不懂《阴阳》医理）
九、太极的养生方式如何适应现代人？
1、站桩入手，简单有效
2、分解太极，容易掌握
3、身体会说话，疗效是根本
4、发挥中医优势，让参与者受益的不仅仅是身体，还有美丽、事业、家庭、未来……
十、站桩的养生作用 1、孰能浊以静之徐清?孰能安以动之徐生------《道德经》 2、太极的捧为坎、按为兑，从肾肺两脏入手，启动身体动力 3、抻筋拔骨，养生核心 4、练养心神，养生根本 5、强调呼吸，多重作用 6、强化髓脑循环，回归先天养生系统
十一、失眠病理分析及对治 失眠： 夜晚，阳不入阴，夜不能寐； 白天，阴不入阳，昏沉无力。 1、12点以前不能入睡的是肝火旺，可在中指尖中冲穴点刺放血。 2、12点后不能入睡是想的太多，可在太阳穴刺血罐。 3、1--3点失眠是肝气郁结，可推按脚上一二脚趾间的太冲穴。 4、3--5点是肺经的问题，可刺激小节穴。 5、对于多梦的可在脾胃经上刺激历兑穴和隐白穴。 6、如是中风烦躁引起的失眠可刺激大拇指指关节的大骨穴。
解决失眠：（仅）一个动作 太极混元桩----（太极起势） 优势：不用辩证、不吃药、无痛苦、无副作用，见效快。 具体方法如下： 两足并行开立，与肩同宽，或比肩稍宽。两足尖指向正前方，或略成八字。 两腿屈膝下蹲，重心放在两腿之间，足心含虚，全足踏实。 上体自然正直，头顶起、裆落下，精神提起，含胸拔背，沉肩坠肘，尾闾中正，立身安舒，其身法基本要领与太极拳架全然相合。 在屈膝下蹲的同时，两手由两侧回环于胸前。两手十指和掌心遥相对。全身务须有下沉的气势。
十二、颈椎病太极运动自愈法 1、松解放松： 拇指自上而下推按7次；拇指从颈突向棘突拨筋脉自上向下三遍21下；双手四指并拢从棘突向颈突拨推筋脉14次 2、痛点激活：找出压痛点,用指压2-3分钟。 3、站桩：（开天辟地）手捧莲花下按，抻拉筋脉10分钟。 4、启动气机：按通气穴2-3分钟。
5、点穴：主穴：外关穴、阴谷穴，各2-3分钟；副穴：合谷穴（第一颈椎）各2-3分钟；列缺穴（二三四颈椎）。曲池穴（五六七颈椎）。 6、颈椎活动：羊摆头9次、仙鹤点水9次、抻筋拔背21次、舌头写字上下左右中、活动手腕脚腕。 7、手机刮痧。 8、活动患处。
感谢李冰川老师的精彩讲解！
感谢星期六论坛的精心组织！
感谢义工的辛勤付出！
感谢千山矿业提供场地！
感谢大家的积极参与！
谢谢大家！
真详实！ 太好了。 太极拳及养生统属国学文化，听后颇受启发。 谢谢
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